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如果苹果手机的登录ID没有电话号码了，可以采取以下步骤来找回或更新账户信息。
1、通过苹果官网找回账号：在苹果官网（appleid.apple.com）上尝试登录账号，系统会提示输入用于验证的邮箱或安全问题，通过验证后，可以更新或找回关联的电话号码。
2、使用邮箱验证：如果忘记了Apple ID关联的电话号码，但知道用于注册账号的邮箱地址，可以通过邮箱验证来找回或更新电话号码，系统会发送一封邮件到该邮箱，按照邮件中的提示操作即可。
3、通过iTunes备份恢复：如果之前使用iTunes备份过设备，可以在恢复备份时选择包含联系人数据的备份文件，恢复后Apple ID关联的电话号码也会同步恢复到设备中。
4、联系苹果客服：如果以上方法都无法解决问题，可以联系苹果客服协助找回或更新Apple ID关联的电话号码，需要提供证明身份的凭证，如购买凭证、设备序列号等。
为了保护账户安全，建议在找回账号或更新信息后，立即为账号添加安全设置，如设置双重认证等，以上方法仅供参考，具体操作可能会因个人情况而异，建议根据实际情况选择最合适的解决方案。